Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus – Pengumuman penting pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs tidak akan beroperasi selama waktu yang ditentukan!
1. Lakukan waxing selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan straddle berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan antusias dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (bar), tongkat kayu, dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan temanmu. Yuk, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Carilah informasi dengan membaca buku atau internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, dan jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Agar ilmunya semakin dalam, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu tolakan, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi terbalik. Mulailah melompati target secara bergantian. Lakukan take off, lalu terbang dan mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau rintangan Apa langkah-langkah untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-teman, ayo senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu seperti tumpuan. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Gerakkan tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas 3. Tergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana cara Anda menggantung dan mengayun di atas mistar? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Syarat: Tidak Boleh Menjawab Sembarangan Jika Menjawabnya Dengan Sembarang Saya Report Kalo Ngasih
BC Gambar 6.9 Tergantung pada kombinasi gerakan posisi awal, berdiri tegak dan melompat menahan palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah atau pegangan campuran. Gantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh terayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan yang dominan Mencondongkan tubuh, menolak, memutar, dan mendarat dalam posisi guling ke samping Bagaimana cara melakukan guling ke samping? Gulungan ke samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling ke samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan side roll. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang telah Anda lakukan dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga berat badan Anda dan usahakan untuk menggulung dengan arah lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan diangkat lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerakan condong, tolakan, belok, dan mendarat pada guling depan Perhatikan guling depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini melalui langkah-langkah berikut. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan dorongan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan pertahankan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Tinjauan ke masa depan. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Tumbuhkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan roll ke depan. 6. Variasi pola gerakan mendarat, tolakan, belok, dan mendarat dengan guling belakang Perhatikan guling belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk dengan erat, dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Balikkan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan mendekati kuda-kuda terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan menyangga, menolak, memutar, dan mendarat pada guling di atas peti Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding di atas peti yang melompat? Amati gerak menggelinding pada peti seperti pada Gambar 6.13. Latih bersama temanmu gerakan-gerakan seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Berguling peti Anda telah berlatih melompat berguling peti. Apakah gerakan itu sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Jalankan awalan untuk mendekati kotak, dan lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan beristirahat di awal akhir. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan dorongan kecil ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan di atas jump crate. Posisi badan berputar di atas peti. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Adapun penjelasannya adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. Apakah Anda kesulitan mengeksekusi gerakan? Jika masih kesulitan, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat senam, apa saja? 1. Manfaat Fisik Olahraga berguna untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program latihan, anak dituntut untuk berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk kegiatan senam pengembangan diri memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi di depan dapat dikuasai jika rajin berlatih. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan percaya diri saat berlatih senam lantai. Anda akan merasa senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Bahan Ajar Pjok Kelas V Semester Ii 2022
Berlatih Variasi Roll Up Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, lakukan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan peti lompat. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Putar kembali. C. Berguling di atas lompatan peti. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih mengalami kesulitan, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak pada aktivitas senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Sikap ringan. B. infeksi berantai. C. Kaya. D. Kandang berpasangan. E. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat dengan guling samping. E. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, mendorong, berputar dan mendarat pada guling depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada guling belakang. C. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan mendarat pada guling di atas peti. Evaluasi Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya melakukan gerakan lilin. Posisi awal sikap cahaya adalah . . . . A. Berdiri tegak B. Merintih C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Hendy dan rekannya membuat infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan. . . . A. Angkat kaki lainnyaB. berpindah tempatc. Melompati rintangan d. Mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. Menyeimbangkan B. Mengayun C. Mendarat D. Mendorong Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada jurus Kayayang, bagian tubuh yang menjadi tumpuan adalah . . . . A. Perut B. Bahu C.