Perbedaan Duduk Kayang Samping Dengan Duduk Kayang Depan Adalah – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02:00 hingga 08:00. situs akan mati selama waktu yang tercantum!
7 Kebugaran Jasmani Gambar 7.1 Gerakan Kajangan Sumber: Publisher Sudah pasti Anda ingin tubuh selalu sehat dan bugar. Untuk itu kita membutuhkan beberapa latihan kebugaran secara teratur. Sebelum melakukan latihan yang lebih berat, perlu dilakukan latihan pemanasan. Misalnya dengan gerakan peregangan atau fleksibilitas. Penjasorkes SD/MI Kelas 3 85
Perbedaan Duduk Kayang Samping Dengan Duduk Kayang Depan Adalah
Kesegaran Jasmani Peta Konsep Kelentukan Latihan Latihan Tubuh Koordinasi Duduk Duduk Duduk Kangkang Kombinasi Gerak Kaki Tangan Depan Kata Kunci Kesegaran Jasmani Kelentukan Duduk Kangkang 86 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Arah Pandangan Mata Saat Kamu Melakukan Gerakan Kayang Adalah
Motivasi belajar Untuk menunjang segala aktivitas sehari-hari, tentunya Anda didukung dengan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Jika tubuh kita tidak memadai, aktivitas kita akan terganggu. Pada bab selanjutnya kita akan melakukan latihan fleksibilitas. Latihan kelenturan sangat penting bagi tubuh karena membuat otot-otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelenturan, otot menjadi kendur dan bebas bergerak, sehingga tubuh menjadi lebih lentur untuk melakukan gerakan apapun. A. Latihan Kelenturan Tubuh Pernahkah Anda merasakan tubuh kaku saat bangun pagi? Tubuh kita biasanya terasa kaku setelah tubuh kita tidak bergerak dalam waktu yang lama atau kita tidak melakukan aktivitas apa pun, misalnya setelah tidur. Dalam kondisi seperti itu, akan sangat berbahaya jika kita langsung melakukan gerakan berat, karena bisa berakibat fatal seperti cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan, Anda harus melakukan peregangan otot agar otot menjadi lentur dan bebas bergerak. Nah, kali ini kita akan mempelajari berbagai jenis olahraga. Latihan I Ikutilah metode latihan kelenturan I di bawah ini! Langkah-langkahnya adalah: • lakukan latihan ini dengan posisi tidur telentang dibandingkan ; • tangan dirapatkan di kedua sisi tubuh; • angkat kaki sehingga jari-jari kaki berada di atas kepala; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 87
• kedua tangan membantu mendorong pinggul; • pertahankan posisi hingga 10 detik; • kemudian, kembali ke posisi semula. Gambar 7.2 Latihan Kelenturan I Sumber: Penerbit Latihan II Latihan II ini merupakan lanjutan dari gerakan Latihan I. Ikutilah cara-cara Latihan Kelenturan II berikut ini! Langkah-langkahnya adalah: • posisi tidur telentang (berbaring); • perlahan angkat kedua kaki; • kemudian, tekuk lutut Anda sehingga bergerak di atas wajah Anda; • pertahankan posisi hingga 10 detik; • kemudian, kembali ke posisi semula. Gambar 7.3 Pelatihan Fleksibilitas II Sumber: Penerbit 88 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Latihan III Latihan ini adalah kelentukan dengan berdiri, membungkuk Gambar 7.4 Kelenturan Latihan III dan melompat. Langkah-langkahnya adalah: Sumber: Penerbit • berdiri tegak dengan kaki rapat; • membungkuk dengan kedua tangan menyentuh lantai; • coba buat kepala Anda menyentuh lutut; • kemudian, bersandar. • kedua tangan di pinggang, dagu diangkat dan badan menghadap ke belakang. B. Latihan koordinasi gerakan Koordinasi gerakan adalah kombinasi dari berbagai gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Anda telah mempelajari gerakan sederhana untuk fleksibilitas. Selanjutnya kita akan mempelajari berbagai latihan untuk koordinasi gerakan. 1. Sit Sstraddle Forward Dalam latihan ini Anda akan belajar bagaimana cara duduk dan mengangkang ke depan. Yuk, ikuti langkah-langkahnya, sebagai berikut: • berdiri tegak; • melihat lurus ke depan; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 89
• kaki kanan melangkah ke depan; • menjaga kaki kiri Anda di belakang Anda; • perlahan bagian bawah tubuh hingga menyentuh lantai; • tahan gerakan ini sejenak; • kemudian, kembali ke posisi semula. Gambar 7.5 Sit forward lunge Sumber : Publisher 2. Duduk Miring ke Samping Latihan ini secara teknis tidak jauh berbeda dengan sit forward lunge, hanya saja pada latihan ini kaki tidak diletakkan ke belakang atau ke depan. Tapi letakkan di kiri dan kanan. Yuk, ikuti caranya, sebagai berikut. • posisi berdiri; • kedua tangan di samping badan; • buka kaki ke samping; • perlahan bagian bawah tubuh hingga menyentuh lantai; • tahan gerakan ini sejenak; • kembali ke posisi semula. 90 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Penjasorkes Sd Mi Kelas 3. Bab 7
Gambar 7.6 Side Handle Sit Sumber: Publisher 3. Latihan Gabungan Gerakan Kaki dan Lengan Dalam latihan gabungan ini, Anda akan melakukan aktivitas gerakan kaki dan lengan. Cara menggabungkannya adalah sebagai berikut. • berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki; • kedua tangan di samping badan; • badan ditekuk ke depan, dan kaki lurus; • kepala menunduk dan kedua telapak tangan menyentuh tanah; • kemudian, berlutut, angkat tumit dan luruskan lengan ke depan; • kembali ke paragraf awal/awal; • Lalu, tekuk badan ke belakang dan kepala akan menengadah. Lakukan latihan ini berkali-kali! Gambar 7.7 Latihan Gerakan Majemuk Sumber : Penerbit Penjasorkes SD/MI Kelas 3 91
Latihan tugas Agar Anda dapat memahami kombinasi latihan untuk gerakan kaki dan lengan, lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar! Ambil kursi dan letakkan di depan Anda. Kemudian angkat kaki kanan lurus ke atas di kursi. Kemudian rentangkan kedua lengan hingga menyentuh jari kaki. Tahan hingga 10 detik. Kemudian beralih ke kaki kiri dan lakukan gerakan sesuai dengan gerakan sebelumnya! Rangkuman 1. Kesegaran jasmani sangat penting karena jika tubuh tidak fit maka segala aktivitas akan terganggu dan tubuh akan mudah terserang penyakit. 2. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu: a. latihan fleksibilitas; B. latihan fleksibilitas; C. Latihan gabungan untuk kaki dan tangan. 3. Latihan kelenturan bisa dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Latihan kelenturan membuat otot tubuh lentur dan tidak kaku. 92 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Ayo, latih kemampuan evaluasi kognitifmu Lakukan di buku kerjamu! A. Pilih satu jawaban yang benar di bawah ini! A. keluwesan diinjak …. b. kekuatan a. dari awalc. kecepatan b. setelah kaki dan badan dilempar hingga seimbang 2. Latihan kelenturan bertujuan untuk c. dari posisi tidur ke …. a. kekuatan kaki 6. Ada cara latihan kebugaran …. b. otot tubuh menjadi lentur a. 1 dan tidak kaku b. 2c. kekuatan leher c. 3 3. Saat Anda berlatih duduk kang- 7. Latihan kelenturan menarik ke depan, dari sudut pandang kami, Anda mengetahui bahwa ada … tipe. …. A. 2 a. mencari b. 3 b. melihat ke bawahc. 4c. lurus ke depan 8. Jalan Kajang satu 4. Selama latihan duduk….tepuk samping, keduanya a. koordinasi gerakan tangan kita …. b. latihan kekuatan a. didirikan c. senam b. berada di samping c. belakang Penjasorkes SD/MI Kelas 3 93
9. Perbedaan kayak duduk 10. Posisi berjalan yang dilakukan menyamping dengan kayak duduk seperti kepiting disebut …. maju adalah …. a. kita pergi a. posisi kaki akhir b. jalan kayak b. posisi kepala akhir c. jalan-jalanc. posisi tubuh akhirB. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar! 1. Latihan fleksibilitas bermanfaat untuk…. 2. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan dengan beberapa cara. 3. Latihan koordinasi gerakan dapat dilakukan dengan cara…. 4. Kayapat adalah salah satu latihan…. 5. Contoh latihan fleksibilitas adalah… Evaluasi Psikomotor Penilaian aspek psikomotorik diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian kesempurnaan sikap. Cara melakukan gerakan dan mengevaluasi gerakan yang dicapai (diambil dari jumlah gerakan). 1. Latihan kelenturan tubuh latihan I, II dan III! 2. Latih gerakan duduk, tarik ke depan! 3. Latih gerakan duduk menyamping! 4. Latih gerakan kombo! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerak dengan benar dan prosentase (jumlah gerak). Aspek yang dinilai antara lain: kedisiplinan, kejujuran, kerjasama, tanggung jawab, sportivitas dan kepatuhan terhadap peraturan yang berlaku. 94 Penjasorkes SD/MI Kelas 3 Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. situs akan mati selama waktu yang tercantum!
Soal Pat Uas Pjok Kelas 3 Sd Semester 2 K13 Terbaru, Beserta Kisi Kisi Kunci Jawaban Lengkap
1. Lakukan waxing selama 30 detik. 2. Buat kayak bergerak. 3. Lakukan gerakan straddle berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan antusias dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (gawang), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan teman Anda. Ayo, saya sedang mencari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan tool floor exercise? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi Anda dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas akan diketahui variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai beralat. Untuk memperdalam ilmu, mari kita serius mempelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu memantul, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi mundur. Mulailah melompati gawang secara bergantian. Lakukan tolakan, lalu arahkan dan mendarat