Latihan Dengan Simpai Terdiri Atas Beberapa Gerakan Sebutkan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Evaluasi Latihan Tujuan: 1. mengetahui penguasaan latihan kekuatan siswa, 2. mengetahui penguasaan latihan kelenturan siswa, 3. mengetahui penguasaan latihan keseimbangan siswa. Anda telah mempelajari latihan kebugaran. Sekarang, praktikkan apa yang Anda pelajari! Lihat gambarnya dan lakukan! Lakukan teknik dasar atletik berikut! 14 25 36 92 PENJASORKES SD/MI KELAS IV
Latihan Dengan Simpai Terdiri Atas Beberapa Gerakan Sebutkan
BAB 12 Senam Ketangkasan KATA KUNCI: warm-up stretch relax split wheel stand Tahukah kamu gerakan apa yang dilakukan oleh anak-anak pada gambar di atas? Gerakan tersebut bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian tangan. Gerakan yang mereka lakukan termasuk latihan kelincahan. Apa itu pelatihan ketangkasan? Bisakah kamu melakukan latihan ini?
Pendidikan Jasmani Dan Olahraga: May 2017
A. Pemanasan Sebelum mempelajari gerakan senam ketangkasan, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya untuk mencegah cedera pada otot dan persendian. Pemanasan tidak hanya dilakukan sebelum melakukan latihan ketangkasan. Pemanasan harus dilakukan sebelum berolahraga. 1. Prinsip Latihan Pemanasan Latihan pemanasan tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa hal yang harus dicari. Latihan pemanasan harus: a. dilakukan secara berurutan, mulai dari badan bagian atas sampai dengan badan bagian bawah, b. dimulai dengan gerakan yang paling ringan, kemudian baru melakukan gerakan yang berat, c. berlangsung di lingkungan yang tenang dan menyenangkan, namun tetap luas, d. tidak boleh membuat badan lelah, e. mudah untuk dilakukan. 2. Tujuan Pemanasan Jadi apa tujuan dari pemanasan? Salah satu tujuannya adalah untuk mencegah cedera. Lalu ada tujuan lain? Tentu saja ada. Tujuan lain dilakukannya latihan pemanasan adalah: a. agar pikiran kita tertuju pada latihan yang akan dilakukan, b. mengatur suhu tubuh, c. meregangkan dan mengendurkan otot dan persendian. 3. Latihan Pemanasan Gerakan apa yang merupakan latihan pemanasan? Latihan pemanasan berupa gerakan ringan yang meregangkan dan melebarkan otot dan persendian tubuh. Gerakan-gerakan tersebut antara lain: a. Rotasi Leher Gambar 12.1 Rotasi Leher Latihan ini bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher. Cara melakukannya: 1) Posisi awal berdiri tegak, tangan di pinggul, kaki diputar sedikit. 2) Pada hitungan 1 – 4, kepala menoleh ke kiri. 3) Pada hitungan ke 5 – 8, kepala pengganti diputar ke kanan. 94 PEJAS SD/MI KELAS IV
B. Gerakan otot dan persendian tangan. Cara melakukannya: Gambar 12.2 1) Berdiri tegak, kaki dibentangkan, Gerakkan kedua tangan di depan dada Gambar 12.3 dengan telapak tangan menekuk kaki ke bawah. 2) Pada hitungan 1 dan 2, kedua siku ditarik ke belakang. 3) Hitungan 3 dan 4 siku direntangkan dan kedua tangan dilipat. 4) Angka 5 dan 6 sama dengan angka 1 dan 2. 5) Angka 7 dan 8 sama dengan angka 3 dan 4. c. Leg curls Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot kaki. Cara melakukannya: 1) Ayunkan kaki kanan ke depan. 2) Kembali. 3) Lakukan selama 4 hitungan. Kemudian beralih ke kaki kiri. Beberapa latihan di atas adalah contoh latihan pemanasan. Ada banyak jenis latihan pemanasan lainnya. Fahamu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s
Ayo berlatih! Latih latihan pemanasan yang telah Anda pelajari! Lakukan dengan sungguh-sungguh! Rasakan setiap sendi dan otot Anda saat melakukan gerakan! B. Jenis-Jenis Senam Kelincahan Ada beberapa gerakan yang membentuk senam ketangkasan. Beberapa gerakan yang mungkin sudah Anda pelajari di kelas 4. Gerakan tersebut antara lain berguling ke depan, berguling ke belakang, dan lompat kaki. Nah pada bab ini, pengetahuan anda tentang gerakan senam lantai dapat ditingkatkan. Ada beberapa langkah yang akan Anda pelajari. Coba simak informasi berikut ini! 1. Headstand atau Headstand Latihan pertama yang akan Anda pelajari adalah berdiri dengan kepala. Gerakan ini juga disebut memiringkan kepala. Headstand penting untuk melatih keseimbangan. Bagaimana bentuk gerakannya? Mari kita belajar bersama. Langkah-langkah latihan moving head antara lain: a. Jongkok di depan matras. B. Tangan diletakkan di tempat tidur. C. Letakkan dahi Anda di atas matras. Antara dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. D. Angkat salah satu kaki Anda sedikit. Lutut mengarah ke dada. Kemudian tempelkan ke kaki lainnya. Tunggu sebentar. e. Regangkan satu kaki ke atas. Kemudian ikuti dengan kaki lainnya. F. Dengan kedua kaki lurus, satukan kedua kaki Gambar 12,4 kaki. Jaga keseimbangan tubuh Anda. Itu berdiri dengan 2 kepala Roda Gerobak atau Roda Gerobak disebut juga roda. Gerobak bisa dilakukan di atas tikar atau rumput. Cartwheeling ditentukan oleh kemampuan untuk menopang dan melenturkan otot-otot sisi tubuh dan sendi pinggul. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak. PENJAS SD/MI KELAS IV
Langkah-langkah membuat velg mobil adalah : a. Sikap awal adalah berdiri tegak dan memandang lurus ke depan. Kedua lengan diangkat, satu kaki diangkat, dan kaki lainnya digunakan sebagai alas. B. Lalu sujud. Posisi tubuh miring. C. Badan diputar seperti roda sedangkan kedua tangan digunakan sebagai penopang di atas matras. D. Kemudian mendarat dengan satu kaki, diikuti dengan kaki lainnya. e. Pose terakhir adalah kembali ke posisi berdiri dengan tubuh menghadap ke samping, kaki diangkat ke samping, dan lengan direntangkan. Gambar 12.5 Merodera 3. Lompat Dasar Melompati Tanda Cara melompat untuk jalan adalah lari terlebih dahulu. Saat berada di depan penanda, lompat dengan membuka kedua kaki ke kanan dan ke kiri, lalu mendarat dan lari lagi. Saat sudah memenuhi sasaran, lompat lagi. Gambar 12.6 Jump Straddle over Agility Senam marker 97
Senam Irama 10
4. Lompat Jongkok Di Bangku Sebelum Anda melompat jongkok, mintalah instruktur Anda untuk membantu Anda menyiapkan bangku. Ingat, tinggi bangku disesuaikan dengan kemampuan melompat Anda. Cara melompati bangku dan lari ke bangku lalu melompati bangku. Saat berada di udara, kedua kaki rapat dan mengarah ke depan, lalu mendarat dengan kedua kaki. Anda telah mempelajari beberapa dinamika cahaya pada Gambar 12.7. Jongkok melompati bangku, mengerti? Jika ada hal-hal yang kurang jelas, tanyakan pada gurumu. Ayo berlatih! Setelah mempelajari materi di atas, sekarang berlatih gerakan meroda dengan bantuan teman! Diskusikan masalah yang muncul dan konsultasikan dengan guru! Ringkasan ~ Latihan pemanasan tidak boleh dilakukan sembarangan. ~ Tujuan senam pemanasan adalah : untuk mencegah cedera, agar pikiran kita terfokus pada olahraga yang akan dilakukan, untuk mengatur suhu tubuh, untuk mengencangkan dan mengendurkan otot dan persendian. ~Gerakan pemanasan meliputi: rotasi leher, gerakan lengan, dan berdiri dengan satu kaki. ~Ada beberapa gerakan yang termasuk senam ringan yaitu headstands, cartwheels, dan splits. PENJAS SD/MI KELAS IV
Penilaian Tertulis I. Beri tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar! Dibawah ini yang tidak termasuk gerakan senam kelincahan adalah …. a. rol depan b. kembali c. slide d. Kepala sehat 2. Terbelah di udara termasuk senam …. a. persamaan b. irama c. lantai d. pembentukan 3. Gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tungkai adalah …. a. melompat b. call c. melempar d. carry 4. Titik terakhir dari gerakan melenting adalah …. a. kembali b. berdiric. tinggal d. dihadapkan dengan 5. Hal yang paling sulit dilakukan dalam latihan berdiri dengan kepala adalah …. a. menutup kaki b. meluruskan kaki c. basis pendukung d. menjaga keseimbangan 6. Matras merupakan alat dalam olahraga …. a. berlari b. Latihan fisikc. bola voli d. permainan 7. Tampilan head lamp terakhir adalah kaki bertemu …. a. salah b. bend c. langsung d. senam ketangkasan lipat
8. Proses penyambungan bagian tubuh dengan lantai pada gerobak dimulai dari …. a. beri aku b. pinggang c. kaki d. tangan 9. Jika kita sering berolahraga, maka tubuh kita menjadi …. a. kulit b. kesehatan dan kekuatan c. lemah d. lemak 10. Latihan bertujuan untuk melenturkan leher untuk mengencangkan dan mengendurkan otot …. a. leher b. kaki c. tangan d. kembali II. Jawab pertanyaan di bawah! 1. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga? 2. Sebutkan prinsip latihan pemanasan! 3. Bagaimana cara memutar leher? 4. Mengapa Anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga? 5. Bagaimana mekanisme gerobak? Asesmen Latihan Tujuan: untuk mengetahui pemahaman siswa tentang senam ringan. Latih gerakan kelincahan berikut! 1. headstand 2. roda 3. terbelah di udara PENJAS SD/MI GRADE IV
BAB 13 GERAKAN RITME KATA KUNCI: Pada term 1, Anda belajar tentang gerakan ritmis. Gerak berirama disebut juga gerak berirama. Pada bab gerakan ini, Anda akan kembali mempelajari gerakan ritmis. Hanya jenis gerakan ritmisnya saja yang berbeda. Meski ritme jenis gerakannya berbeda, namun unsur yang harus dipenuhi tetap sama. play Apa saja fitur yang terlibat? clap Gerakan ritmis harus memenuhi unsur keindahan, kelenturan, daya tahan, dan keseimbangan. Aspek-aspek ini dapat dipenuhi dengan latihan yang teratur dan tulus. Dalam bab ini, Anda akan mempelajari beberapa langkah. Gerakannya memutar, menarik, memutar, menekuk dan memutar.
Pdf) Gambar 6.16 Gerakan Ayunan Lengan Melingkar Di Atas Kepala ยท Gambar 6.17 Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal Ke Kiri Dan Ke Kanan. 162 Smp/mts 6. … , Langkahkan Kaki Kiri Ke
A. Gerak Irama Anda telah mengetahui bahwa gerak ritmis adalah gerak yang mengiringi suatu irama. Keberhasilan menyampaikan gerak ritmis dapat dilihat dari keindahannya. Keindahan itu dibantu oleh kesesuaian antara gerak dan barisan. Bahan yang digunakan juga bervariasi. Gerakan berirama dapat diiringi dengan lagu atau musik. Berbagai alat musik digunakan. Ada harmonika, perekam, gitar, piano, dan sebagainya. Gerakan berirama dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Alat yang digunakan antara lain pita, cincin, pentungan, bola kecil dan tongkat. Sekarang, Anda akan mempelajari langkah-langkahnya