He Often To My Gym – Kita berlatih untuk memberi tubuh kita rangsangan baru untuk beradaptasi – apakah itu membuat kita lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar, atau lebih efisien. Tubuh kita beradaptasi dengan rangsangan dari waktu ke waktu, yang berarti kita perlu sering mengubah latihan kita untuk memberikan tantangan baru bagi tubuh kita.
Ayah baptis kebugaran, Jack LaLanne sendiri, pernah memberi tahu saya bahwa rahasia untuk menghindari dataran tinggi adalah mengubah rutinitas latihan Anda secara religius setiap tiga hingga empat minggu. Dia mendorong 90 pada saat itu dan meskipun telah melewati puncak fisiknya, dia masih sangat bugar dan kuat berkat mengikuti nasihatnya sendiri.
He Often To My Gym
LaLanna menyadari bahwa tubuh manusia sangat mudah beradaptasi, jadi dia banyak memvariasikan latihannya. Haruskah Anda mengikuti polanya? Atau seberapa sering Anda harus mengubah latihan Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Many Don’t Plan To Renew Their Gym Memberships Post Pandemic: Survey
Mengubah latihan Anda setiap tiga hingga empat minggu adalah aturan praktis yang baik, tetapi ini adalah aturan umum. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu memodifikasinya berdasarkan tingkat pengalaman Anda dan di mana Anda berada dalam siklus dan/atau musim latihan Anda, kata Menachem Brody, C.S.C.S., kepala pelatih Human Vortex Training, pelatih ahli Bersepeda AS dan pelatih Triathlon AS .
“Beberapa bagian dari pekerjaan Anda dapat dan harus tetap sama selama dua hingga empat bulan, sementara elemen lainnya dapat diubah setiap tujuh hingga 10 hari,” kata Brody.
Sekali lagi, ini tentang mempersiapkan tubuh Anda untuk adaptasi berkelanjutan, dan mereka melampaui tingkat otot. Tubuh Anda juga merespons latihan kekuatan pada tingkat hormonal, di sistem saraf pusat, dan di jaringan ikat Anda. Bergantung pada seberapa banyak bersepeda, balapan, atau aktivitas ketahanan lainnya yang Anda lakukan, semuanya membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu untuk berlatih, pulih, dan terus beradaptasi secara positif.
Konten ini diimpor dari survei. Anda dapat menemukan konten yang sama dalam format berbeda atau mencari informasi lebih lanjut di situs web mereka.
Supersets In Strength Training
Jika Anda seorang pemula atau melakukan serangkaian latihan untuk pertama kalinya, dibutuhkan waktu sekitar dua minggu bagi tubuh Anda untuk mengatur koordinasi neuromuskular dan penyelarasan sendi yang diperlukan untuk mempelajari setiap pola gerakan. Kemudian tahan tiga minggu lagi untuk membuat adaptasi anatomi. Itu sebabnya Anda harus melakukan serangkaian gerakan selama lima minggu sebelum mengubahnya.
Menurut Brody, setiap orang dari pemula hingga atlet mahir harus melakukan pemanasan dinamis yang lebih lama sebelum beralih.
“Latihan pemanasan dinamis Anda, seperti push-up, tendangan samping, tarikan lutut, dan gerakan gabungan berat badan lainnya, adalah tempat yang bagus untuk mengatasi banyak masalah ketidakseimbangan dan gerakan yang membutuhkan waktu lama untuk dipelajari dan diadaptasi. Anda harus mempertahankannya selama dua hingga empat bulan, ”katanya.
Mengalihkan latihan Anda bukanlah satu-satunya cara untuk mengubah rutinitas Anda. Meskipun Anda mungkin ingin mengulangi satu latihan selama beberapa minggu sebelum mengubahnya, Anda sebaiknya lebih sering memvariasikan pola beban Anda, kata Brody.
Health Benefits Of Swimming
Pola pemuatan inilah yang menciptakan intensitas yang Anda rasakan, atau seberapa “keras” gerakan itu terasa, dan memengaruhi cara tubuh Anda beradaptasi. Skema pemuatan dapat diubah dengan menambahkan bobot atau dengan mengubah jumlah set dan repetisi atau bahkan tempo (waktu di mana setiap repetisi dilakukan) di mana latihan tertentu dilakukan.
Misalnya, jika Anda melakukan lift dasar selama 3 set dengan 10 repetisi, untuk mengubah skema beban, Anda akan melakukan 5 set dengan 5 repetisi dengan bobot yang lebih berat. Atau Anda dapat memvariasikan tempo, melakukan 4 set dengan 3-4 repetisi, mengambil tiga detik untuk mengangkat dan tiga detik untuk menurunkan, membuat intensitas yang dirasakan lebih sulit.
“Mengubah pola pemuatan Anda setiap tujuh hingga 10 hari adalah saat keajaiban terjadi,” kata Brody. “Begitulah cara Anda melihat manfaatnya dalam jangka panjang.”
Anda juga harus merencanakan untuk mengubah rejimen kekuatan Anda saat Anda mengubah rutinitas ketahanan Anda. Misalnya, saat Anda meningkatkan latihan ketahanan, kecilkan volume di ruang angkat beban, tetapi jangan berhenti terlalu keras.
Running Before Or After Workout: How To Schedule Your Sessions
“Selama musim berkendara yang berat, teruslah melatih kelemahan Anda dan otot serta gerakan lain yang tidak banyak digunakan selama aktivitas tersebut,” kata Brody.
Bagi sebagian besar dari kita, ini berarti bersantai di kaki, tetapi terus melatih glutes (lemah dalam atlet ketahanan), inti, punggung atas, bahu, dan kelompok otot pendukung lainnya selama tiga hingga empat sesi singkat. pekan.
Akhirnya, jangan lupa untuk membuat pemulihan penuh. Agar otot dan sistem saraf Anda pulih sepenuhnya dari latihan rutin dan keras, Anda perlu “memuat beban” secara teratur.
“Tempat yang baik untuk memulai adalah tiga minggu, diikuti dengan minggu pemulihan yang ringan,” kata Brody. “Dua cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menjaga berat badan tetap sama tetapi lakukan satu set lebih sedikit untuk setiap latihan, jadi daripada melakukan 3 set dengan 8 repetisi, lakukan 2 set. Sebagai alternatif, Anda dapat mengurangi beban yang Anda gunakan sebesar 10-15 persen dan mempertahankan set dan repetisi yang sama. Hal utama adalah mengurangi stres pada tubuh.”
Why Do Boxers Jump Rope?
Bergantung pada tingkat pengalaman Anda dan waktu dalam setahun, Anda harus mengubah rutinitas latihan Anda setiap tiga hingga empat minggu untuk hasil terbaik. Pastikan untuk menguasai formulir selama beberapa minggu terlebih dahulu, kemudian sering-seringlah mengubah skema pemuatan.
Selena Yager adalah penulis kesehatan dan kebugaran profesional terlaris yang menjalani tulisannya sebagai Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM, Pelatih Bersertifikat Bersepeda AS, Pelatih Nutrisi Bersertifikat Pn1, Pelari Off-Road Berlisensi Profesional, dan All-American Ironman Triathlete. .
Latihan paha bagian dalam untuk mengeksplorasi stabilitas dengan lebih baik: latih satu kaki untuk memperkuat kaki lainnya Latihan inti 10 menit untuk menguji kekuatan Anda guna meningkatkan kekuatan bersepeda Anda.
Dua cara untuk menguji kekuatan cengkeraman Anda adalah latihan kekuatan selama 15, 30, dan 60 menit. Coba latihan partner ini dengan teman gym Anda untuk latihan gratis di rumah agar menjadi lebih baik.
How To Build An Exercise Plan
Latihan Tubuh Bagian Atas Dumbbell Cara Membangun Bokong sebagai Pengendara Sepeda. Penghargaan Kebugaran dan Nutrisi 2023 untuk Pemula Kebugaran dan Kebugaran tidak mahal untuk menjadi bugar. Lihat delapan keanggotaan gym termurah di Singapura ini. Jangan tertipu oleh pemasaran. Waralaba gym besar seperti Fitness First menghabiskan banyak uang dengan hati-hati untuk memasarkan gaya hidup bercahaya dan glamor yang penuh dengan perut kencang dan kulit muda berembun yang bisa menjadi milik Anda hanya dengan mendaftar untuk biaya keanggotaan tiga digit. setiap bulan. Namun kenyataannya, menjadi bugar — dan mempertahankannya — bergantung pada seberapa konsisten dan disiplin Anda, dan apakah gym Anda memiliki pencahayaan suasana hati yang cocok dengan selfie IG Anda. Jadi, jika Anda benar-benar ingin benar-benar bugar, kuat, dan sehat untuk kesejahteraan Anda, dan untuk mendapatkan lebih banyak suka daripada kemarahan media sosial, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu membayar mahal untuk keanggotaan gym. Berikut adalah delapan keanggotaan gym yang terjangkau di Singapura yang akan membantu Anda mencapai target kebugaran Anda. Promosi Eksklusif: Terapkan kartu kredit eksklusif kami, asuransi perjalanan, asuransi mobil, pinjaman pribadi, investasi, rekening tabungan, dan penawaran perbankan prioritas untuk memenangkan tiket undian March Madness Grand Lucky (peluang hingga 3x)! Menangkan hadiah senilai lebih dari S$20.000, termasuk 1x perjalanan kelas bisnis ke Tokyo untuk dua orang (senilai S$9.000), 2x PlayStation 5 God of War (senilai S$1.798), 2x OSIM uThrone Gaming Massage Chair (senilai S$3.198) dan hadiah menarik lainnya hadiah (senilai lebih dari S$9.000). Berlaku hingga 2 April 2023. Syarat dan ketentuan berlaku. Belajarlah lagi! Tiket Emas (3x Peluang) Perbankan Prioritas: Investasi Citigold: Webbull | Tiger Brokers Silver Ticket (2x kesempatan) Tabungan: Citiplus Personal Loan: HSBC Personal Loan Bronze Ticket (1x kesempatan) Kartu Kredit: Amex Singapore Airlines KrisFlyer Ascend Card | Kartu Amex Platinum | Kartu Pembayaran Amex Platinum | Kartu Citi Cash Back+ | Kartu Citi Cash Back | Kartu Citi PremierMiles | Kartu Hadiah Citi | Kartu Pintar Standard Chartered | Kartu SimplyCash Standard Chartered | Hadiah+ Kartu Standard Chartered | Kartu UOB Absolute Cashback | UOB Satu Kartu | Kartu UOB EVOL | Kartu Wanita UOB | Kartu KrisFlyer UOB | Kartu AMEX UOB PRVI Miles | Kartu Visa UOB PRVI Miles | UOB PRVI Miles Mastercard Asuransi Perjalanan: Starr TravelLead | Asuransi Mobil TravelEasy MSIG: Asuransi Mobil FWD 8 Gym Termurah di Singapura 2023 Biaya Gym Jumlah Outlet ActiveSG Gym Warga Negara Singapura Dewasa: S$2,50 per kunjungan Senior Citizen: S$1,50 per kunjungan Pelajar: S$1 per kunjungan ,50 lainnya.32. Gym Pod Mulai S$4,50 per orang (30 menit) 35 Anytime Fitness Mulai S$75+ per bulan 80 GYMMBOXX Dewasa: Mulai S$75 per bulan Lansia: Mulai S$50 per bulan Remaja: Mulai S$60 per bulan 8 Dennis Gym 49 Mulai US$ 0,44 per bulan 5 24x Kebugaran mulai S$84,53 per bulan 2 Virgin Aktif mulai S$30 per minggu 7 Ekstrim