Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Berlari Dan Melayang – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 02:00 – 08:00. situs ini mati selama waktu yang ditentukan!
1. Oleskan lilin selama 30 detik. 2. Lakukan aktivitas kayak. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan pekerjaan ini dengan antusias dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada pelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari berbagai jenis dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), kayu, dan baja. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada gerakan floor exercise dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Tulis informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman-teman Anda, dan dengan hormat jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru. Lakukan pekerjaan ini dengan jujur dan bermartabat. Dari gerakan-gerakan diatas anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerakan pada gerakan floor exercise dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari kita lihat lebih dekat artikel berikut. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu push-off, drop-off dan landing. Sebelum melakukan pekerjaan ini, siapkan balok (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam posisi mundur. Mulailah melompati target satu demi satu. Lepas landas, terbang dan mendarat 130 Buku Pedoman Siswa SD/MI Kelas IV
Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Berlari Dan Melayang
Benar. Lakukan pekerjaan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk memindahkan halangan tersebut? Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Dengan hormat menjelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-teman, ayo senam dengan tongkat. Siapkan sepotong kayu sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergerak? Pertimbangkan dan praktikkan tindakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, dua kaki selebar bahu seperti sol. Membungkuk, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Jadikan kegiatan ini mandiri dan bertanggung jawab. BC Figure 6.8 Membawa klab ke depan dan mendorong klab ke atas 3. Bergantung pada ayunan total Bagaimana cara anda menggantung dan mengayun pada mistar? Amati gerakan ayunan dan ayunan seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
C.jawablah Pertanyaan Pertanyaan Berikut Dengan Tepat Bantu Plisssss
BC Gambar 6.9 Tergantung pada set ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan lompat sambil memegang palang. Pegangan dapat menggunakan atas, bawah, atau kombinasi. Gantung lurus dengan kedua kaki di atas lantai. Dorong kedua kaki maju mundur hingga badan bergerak. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi terakhir, duduk dengan kedua kaki. Disiplin dan bertanggung jawab. Perhatikan fitur keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi Pola Gerak Dominan Miringkan, Balik, Gulung dan Tempel pada Gulungan Horizontal Bagaimana cara melakukan guling horizontal? Gulungan horizontal dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Berlatihlah seperti menggambar dengan teman-teman Anda. Saya bisa merasakan tindakan yang diambil. Perhatikan reaksi teman Anda dan bandingkan dengan reaksi Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru Anda dengan jujur dan hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Mendatar 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah melakukan side roll. Apakah acaranya sulit? Bandingkan tindakan Anda dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah berbelok dalam garis lurus. Kembali ke jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Gerakan Miring, Menghindar, Berbelok dan Mendarat pada Gerakan Berguling ke Depan Perhatikan gerakan berguling ke depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan tindakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan push-up tubuh. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah rotasi, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan jaga agar lutut tetap tertekuk. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Pengamatan awal. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dengan melakukan kegiatan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan Rotasi Maju. 6. Variasi Gerakan Landing, Expulsion, Spinning, dan Landing Back Roll Perhatikan roll belakang seperti pada Gambar 6.12. Lakukan kegiatan ini bersama teman-teman Anda. Perhatikan reaksi teman Anda dan bandingkan dengan reaksi Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Lakukan siklus terbalik dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Tekuk lutut Anda, dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan menghadap bahu. Kembalikan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan sampai pada posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan rasa hormat. 7. Variasi dalam Backing, Pushing, Rolling, dan Landing pada Box Bolster Bagaimana cara Anda berguling di jumping box? Amati gerakan memutar bingkai seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan pasangan Anda seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Kotak Pemintalan Anda telah berlatih lompat pemintalan. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan langkah-langkah berikut. A. Buat awalan lari ke kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan beristirahat di awal bagian bawah kotak. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan berguling di atas peti lompat. Posisi bodi berputar pada rangka. C. Posisi terakhir, duduk dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut banyak jenis dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan menyelesaikan aktivitas? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat senam, apa saja? 1. Manfaat fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam membantu perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Ketika anak berpartisipasi dalam program olahraga, mereka harus memikirkan secara khusus tentang pengembangan keterampilan mereka. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengontrol tubuh dengan percaya diri dan efisiensi tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya harga diri yang positif. Gerakan senam pada alat frontal dapat dikuasai jika rajin berlatih. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda pasti senang jika bisa mengontrol variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Salinan Bs Pjok Kelas 5 Pages 151 200
Latihan Variasi Roll Up Anda telah mempelajari variasi latihan roll up dengan peralatan. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4–6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jumping box. Tempatkan perangkat di lantai. 3. Lakukan tindakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Gulung mundur. C. Putar di atas lompatan peti. 4. Lakukan pekerjaan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerakan gerakan senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi metode senam lantai tanpa alat dapat dilakukan melalui kegiatan berikut. A. Roh lilin. B. Infeksi berantai. C. Kaya. D. Kandang gabungan. e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan lantai dengan peralatan dapat dicapai melalui kegiatan berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada total ayunan. D. Variasi dan kombinasi teknik lunge, back, spin dan landing pada side roll. e. Variasi dan kombinasi gerakan maju, mundur, berguling, dan mendarat. F. Variasi dan Kombinasi Gerakan Miring, Menunduk, Memutar, dan Mendarat pada Gulungan Mundur. G. Variasi dan kombinasi lunge, punggung, belokan dan duduk di atas guling pada tubuh. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan teman-temannya membuat lilin. Posisi pertama dari sikap candle adalah . . . . A. berdiri tegak B. membungkuk C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hendi dan teman-temannya sakit. Variasi aktivitas jalan kaki yang dilakukan oleh Hendi dan kawan-kawan adalah . . . . A. angkat kaki yang lain B. ubah posisi C. lompati rintangan D. regangkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Gerakan seperti terlihat pada gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. mendatar C. melompat D. mundur Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Dalam sikap Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang adalah . . . . A. perut B. bahu C.